बधाई हो, आपने COVID-19 संक्रमण को सफलतापूर्वक हराया, जो मुख्य रूप से मानव श्वसन प्रणाली (respiratory system) पर हमला करने के लिए जाना जाता है। लेकिन अब जब आपने खुद को वायरस से छुटकारा पा लिया है, तो आपको अपनी ताकत और स्वास्थ्य वापस पाने के लिए काम करने की आवश्यकता है। यह कहा जाता है कि रिकवरी की प्रक्रिया धीमी हो सकती है क्योंकि शरीर अत्यधिक थकावट महसूस कर सकता है। जैसे, आपको सलाह दी जाती है कि आप अच्छी तरह से खाएं और अपने इम्युनिटी सिस्टम और न्यूट्रिशन लेवल को वापस ट्रैक पर लाएं।
उचित भोजन और पर्याप्त नींद के अलावा, योग आसन भी मदद करने के लिए जाने जाते हैं। रिकवरी प्रक्रिया के दौरान योग एक उत्कृष्ट सहायता है, क्योंकि यह ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है।
फेफड़े की क्षमता और श्वसन प्रणाली के प्राकृतिक श्लैष्मिक निकासी तंत्र (natural mucociliary clearance mechanisms of the respiratory system) में सुधार पर होना चाहिए। Stress management भी एक अभिन्न है क्योंकि यह न केवल उन बीमारियों की गंभीरता है जो इसके टोल लेती हैं, बल्कि एक खतरनाक वायरस को पकड़े जाने का तनाव भी है। इसलिए, तनाव प्रबंधन और फेफड़ों के कार्य को बहाल करना, योग अभ्यास पोस्ट-कोविद -19 रिकवरी का फोकस होना चाहिए।
इन आसान योग प्रथाओं के साथ अपने स्वास्थ्य को वापस पाएं:
प्रारंभिक आसन (5-10 मिनट)
संयुक्त रोटेशन की तरह कुछ ढीला अभ्यास करना शुरू करने का एक शानदार तरीका है। दीक्षांत समारोह की अवधि के दौरान, इन्हें कुर्सी पर लेटकर या बैठकर किया जा सकता है। टखनों, घुटनों, कूल्हों, रीढ़, कलाई, कोहनी, कंधे और गर्दन जैसे सभी महत्वपूर्ण जोड़ों को हिलाने से परिसंचरण में सुधार और शरीर में दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। बाद में, थंडरबोल्ट पोज़ (वज्रासन), चाइल्ड पोज़ (बालासन), साइड बेंड्स इन इज़ी पोज़ (सुखासना भिन्नता), क्रोकोडाइल पोज़ (मकराना), हाफ-कैमल पोज़ (अर्ध उष्ट्रासन), बैठा स्पाइनल ट्विस्ट (हाफ लॉर्ड्स) जैसे नॉन-स्टैंडिंग आसन मछलियों की मुद्रा), सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (जतरापारीवर्तन आसन), पवनमुक्तासन (पवन विमोचन मुद्रा), आदि का अभ्यास व्यक्तिगत क्षमता के अनुसार किया जा सकता है।
ऐसे आसन चुनें जो बहुत तीव्र न हों लेकिन शरीर को अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे ले जाने में आपकी मदद करें। ये वायुमार्ग को खोलने और पूरे शरीर में जाने वाले संचलन को खोलने में मदद करेंगे, जो आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा।
साँस लेने की क्रिया (2-3 मिनट)
कपालभाति जैसे क्लींजिंग क्रिया फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने और साइनस को साफ करने में मदद करते हैं, जिससे हमें प्राणायाम की तैयारी होती है। ये लगभग 40 स्ट्रोक एक मिनट में धीरे से किया जाना चाहिए। प्रत्येक 30 सेकंड के तीन राउंड पर्याप्त हैं। हृदय के मुद्दों, एसिडिटी, हर्निया, स्लिप डिस्क वालों को इससे बचना चाहिए। इसका अभ्यास करने से पहले खाली पेट रहना आवश्यक है। यह सुबह सबसे पहले किया जाता है।
जो कपालभाति करने में असमर्थ हैं वे एक वैकल्पिक सफाई अभ्यास के रूप में बैठने या लापरवाह स्थिति में 2-3 मिनट की गहरी साँस ले सकते हैं।
प्राणायाम (5-15 मिनट)
प्राणायाम का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय आसन और श्वास क्रियाओं के बाद है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से ले जाया जा सकता है, और आपके नाक मार्ग, साथ ही साथ साइनस भी साफ हो जाएंगे। अनिवार्य रूप से, आपको अपने अभ्यास से अधिकतम लाभ मिलता है। अनुभागीय श्वास, नाड़ी शुद्धी और भ्रामरी तीन मौलिक श्वास अभ्यास हैं जिन्हें आपको अपनी पोस्ट-कोविद दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। अनुभागीय श्वास आपको अधिकतम फेफड़ों की क्षमता तक पहुंचने में मदद करता है, भ्रामरी ऑक्सीजन अवशोषण में सुधार करने में मदद करता है, और नाड़ी शुद्धी तंत्रिका तंत्र के लिए उत्कृष्ट है।
जब तक खाने के बाद पर्याप्त अंतराल हो, तब तक आप सोने से पहले प्राणायाम भी कर सकते हैं। इससे आपको रात में आराम करने में मदद मिलेगी। सभी साँस लेने की प्रथाओं में आपके साँस छोड़ने की तुलना में आपके साँस को लंबा करने की कोशिश की जाती है – एक अच्छा अनुपात 1: 2 है। साँस छोड़ने की लंबाई साँस लेना की लंबाई दोगुनी हो सकती है।
यदि आप सांस की कमी महसूस कर रहे हैं और अभी तक प्राणायाम के लिए तैयार नहीं हैं, तो प्रवण स्थिति में गहरी साँस लेना (पेट के बल लेटना) भी बहुत सहायक है।
ध्यान (10-20 मिनट)
ध्यान आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में महत्वपूर्ण होगा क्योंकि यह शरीर को आराम, नींद जैसी स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है जो उपचार, वसूली और उत्थान को बढ़ावा देता है। जितना अधिक तनाव-मुक्त, सकारात्मक, और तनावमुक्त हो, हम उतने ही तेज होंगे|
कोविद -19 शारीरिक रूप से थका रहा है, लेकिन यह हमारे आस-पास के सभी ध्यान और जागरूकता के कारण हमें मानसिक रूप से भी थका सकता है। सकारात्मक पुष्टि की स्थापना, मानसिक रूप से मंत्र का जाप करना, एक देवता से प्रार्थना करना, अपने आप को स्वस्थ और खुशहाल बनाना, या एक सुंदर बगीचे में घूमना और गहरी साँस लेने की कल्पना करना कुछ तरीके हैं जो मन की शांत और सुकून की स्थिति को खोजते हैं।
