समय और फिर से हमें बताया गया है कि रात में सात से आठ घंटे की नींद हर व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। शांतिपूर्ण नींद शरीर को मरम्मत करने और हमें एक और दिन का सामना करने के लिए तैयार करने में सक्षम बनाती है। यह इस धारणा के कारण है कि ज्यादातर समय जब हम रात में सोते समय मुश्किल पाते हैं; हम आश्चर्यचकित हैं कि हम अगले दिन कम-से-कम बंद आंख से कैसे बचेंगे। सच यह है कि आदर्श नींद के घंटे नहीं हैं। कुछ लोगों को आठ घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य छह घंटे तक जीवित रह सकते हैं।
एक व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?
इस सवाल का कोई एक जवाब नहीं है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और आपके दिन से भिन्न होता है। अध्ययन बताते हैं कि नींद के पैटर्न और नींद संबंधी विकार वंशानुगत हैं। तो, यह सब आपके डीएनए में आता है। आप छह घंटे की नींद के बाद भी आराम महसूस कर सकते हैं या ऊर्जावान महसूस करने के लिए नौ घंटे आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ बाहरी कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
मासिक धर्म चक्र
मासिक धर्म चक्र के पहले और दौरान, एक महिला का शरीर बहुत सारे आंतरिक परिवर्तनों से गुजरता है। ऐंठन, मिजाज और थकान अक्सर सो जाते हैं या सो जाते हैं। इस समय महिलाओं को ठीक होने के लिए सामान्य से अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। यह देखा गया है कि अवधि के बाद सोने के घंटों की संख्या कम हो जाती है।
मौसमी बदलाव
बाहरी वातावरण और तापमान आपकी नींद की जरूरतों को भी बदल सकते हैं। सूर्यास्त और सूर्योदय के समय में परिवर्तन मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है और जिस समय आपको नींद आने लगती है। यदि आपके क्षेत्र में, सूरज बाद में सेट होता है, तो आप देर रात तक नींद महसूस नहीं कर सकते हैं। सर्दियों की तरह, रातें लंबी होती हैं और हमें पूरे दिन कम धूप मिलती है, जिससे हमें अधिक थकान महसूस होती है। आखिरकार, हम लंबे समय तक सोते हैं।
स्वास्थ्य के मुद्दों
जब हम स्वस्थ होते हैं तो हमें कम आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए हमारी नींद और जागना समय के अनुसार अपने आप बदल जाता है। नींद ठीक होने में मदद करती है और संक्रमण से लड़ने पर हमें इसकी अधिक आवश्यकता होती है। वास्तव में, अत्यधिक नींद एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है।
अपने आदर्श समय का निर्धारण कैसे करें
हम सभी एक-दूसरे से अलग हैं- हमारी दैनिक आदत, कसरत, स्वास्थ्य, काम करने का समय। इसलिए, यह निर्धारित करने का एक आदर्श तरीका नहीं है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता होगी। जब आप जागते हैं तो आपको यह महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। छह घंटे सोने के बाद अगर आप ऊर्जावान महसूस करते हैं तो यह एक अच्छा संकेत है, वरना आपको अपने सोने के घंटों का विस्तार करना होगा।
